HIIT, MIT və LIT: Beyinə Təsir edən Ən Effektiv Məşq Növləri
Yaşlılarda Məşqin Beyinə Təsiri: Araşdırmanın Nəticələri
Avstraliya tədqiqatı, yüksək intensivlikli interval məşqlərinin (HIIT) və digər məşq metodlarının yaşlı insanların beyin funksiyalarına təsirini araşdırıb. Nəticələr, yaşlılar üçün hərəkət qaydalarını dəyişdirə bilər və onların beyin sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün yeni yollar təklif edə bilər.
Tədqiqatın İcrası
Yaşlanmaqda olan cəmiyyətlərdə demensiya və digər kognitiv pozğunluqlar ciddi problemlərə çevrilir. Bir neçə tədqiqat göstərir ki, fiziki fəaliyyət yaşlılarda demensiya riskini azalda bilər. Lakin, müxtəlif metodlar və nəticələr səbəbindən hansı növ fiziki fəaliyyətin uzunmüddətli olaraq beyin funksiyalarına daha təsirli olduğu dəqiq müəyyən edilməyib.
Bu problemi həll etmək üçün Avstraliyanın Queensland Universitetinin tədqiqatçıları Prof. Perry Bartlett və Dr. Daniel Blackmore rəhbərliyi ilə uzunmüddətli bir tədqiqat aparıblar. Yaşları 65-85 arası olan, kognitiv pozğunluğu olmayan sağlam iştirakçılar üç fərqli məşq proqramına təsadüfi olaraq bölünüb:
- Az intensivlikli məşq (LIT): Motorika, balans və dartınma hərəkətləri
- Orta intensivlikli məşq (MIT): Qaçış bandında sürətli yeriş
- Yüksək intensivlikli interval məşqi (HIIT): Dörd intervallı qaçış bandı məşqi
Altı ay ərzində iştirakçılar 72 nəzarətli məşq seansına qatılıblar. Tədqiqatın nəticələri yaşlılar üçün fiziki fəaliyyətin əhəmiyyətini vurğulayır.
Məşq və Beyin Sağlamlığı Üzərində Nəticələr
Tədqiqatın nəticələri “Aging and Diseases” jurnalında dərc edilib və çox ümidverici görünür. Tədqiqatçılar, HIIT qrupunda iştirak edənlərin beyin funksiyalarında, xüsusilə də hippocampusdan asılı kognitiv funksiyalarda, əhəmiyyətli yaxşılaşma olduğunu müşahidə ediblər. Bu inkişaf məşq proqramından beş il sonra da davam edib.
Digər qruplarda (LIT və MIT) isə kognitiv funksiyaların qorunub saxlandığı, lakin yaşla bağlı azalma müşahidə olunmadığı bildirilib. HIIT həmçinin beyin həcminin azalmasının qarşısını almaqla yanaşı, beyin bölgələri arasındakı əlaqələri də yaxşılaşdırıb.
İrəliyə Yol: HIIT və Beyin Sağlamlığı
Prof. Bartlettin sözlərinə görə, bu tədqiqat, idmanın təkcə kognitiv geriləməni ləngitməsi deyil, həm də sağlam yaşlıların kognitiv bacarıqlarını yaxşılaşdırma potensialına sahib olduğunu göstərən ilk nəzarətli tədqiqatdır. “Altı aylıq yüksək intensivlikli interval məşqi, kognitiv funksiyaları yaxşılaşdırmaq üçün kifayətdir,” deyə Bartlett qeyd edir.
Tədqiqatçılar, kognitiv inkişaflarla əlaqəli bəzi qan biomarkerlərində də dəyişikliklərin müşahidə edildiyini bildirirlər. Bu biomarkerlər, bir şəxsin məşq proqramının effektivliyini proqnozlaşdırmaq üçün istifadə edilə bilər. Lakin biomarkerlərin diaqnoz üçün istifadəsi əlavə tədqiqatlar tələb edir.
Nəticə
Bu tədqiqatın nəticələri yaşlılar üçün hərəkət qaydalarının inkişafına mühüm töhfə verə bilər. Fiziki fəaliyyətin sadə tədbirlər vasitəsilə beyin sağlamlığını qorumaq potensialı, həm fərdlərin həyat keyfiyyətini yüksəltmək, həm də cəmiyyət üçün sosial və iqtisadi xərcləri azaltmaq potensialına malikdir.
Bu araşdırma, yaşlanma prosesində hər bir insanın öz beyin sağlamlığı üçün nə edə biləcəyinə dair ümid verir. Yüksək intensivlikli interval məşqləri (HIIT), yaşlı insanların beyin sağlamlığını qorumaq və yaxşılaşdırmaq üçün təsirli bir yol kimi görünür.
